Hipertenzija – pokušaj prevencije

Što je hipertenzija?Hipertenzija se u narodu uglavnom spominje kao visoki krvni tlak. Radi se

Kretanjem servisiramo lokomotorni sustav!

Nekada su bolovi u vratu, leđima i zglobovima bili problem isključivo starijih osoba, dok u p

Pripremite se za vježbanje!

Već smo kroz razne primjere u životu naučili da biranjem prečica nećemo daleko dogurati. I

Zona dijeta

Written by 
Rate this item
(0 votes)

Ovaj program pristupa zdravlju i gubitku težine tako da kombinacijom namirnica budete u »zoni«, što se postiže balansiranim unosom bjelančevina i ugljikohidrata, a ne ograničavanjem kalorija.

U želji da izbjegne smrt od srčanog udara biokemičar i nutricionist Barry Sears razvio je zona dijetu, objavljenu 1955. godine. Autor je nekoliko bestselera uvrštenih na popis New York Timesa. Njegove knjige prodane su u vise od pet milijuna primjeraka i prevedene na 22 jezika u 40 zemalja. Danas rukovodi istraživanjem upalnih procesa kao predsjednik neprofitne organizacije Research Fundation u Massachusettsu.

 

Kako djeluje Zona dijeta

Želi se postići stanje takozvane »zone«, i to promjenom prehrane tako da ona sadrži 40 % ugljikohidrata, 30 % masti i 30 % bjelančevina. »Zona« je stanje u kojem su razine šećera u krvi stabilne, a hormoni uravnoteženi. Težina se nakuplja kad tijelo izađe iz stanja »zone«.
Prema Searsovu mišljenju, višak ugljikohidrata u prehrani izaziva i višak inzulina koji može izazvati žudnju za hranom. Ti viškovi signaliziraju tijelu da ugljikohidrate pretvori u masti i uskladišti ih na vašem trbuhu, bedrima, stražnjici i drugim problematičnim područjima. Ograničenjem konzumacije ugljikohidrata i dodavanjem stotinjak grama posnih bjelančevina u svaki obrok postiže se izjednačena razina inzulina i glukagona (hormona koji povećava razinu šećera u krvi, a luči ga gušterača). Na taj se način kontrolira glad, a zbog smanjenog unosa kalorija gubi se na težini. Obroci ne bi trebali prelaziti 500 kalorija, a međuobroci 100 kalorija.


Prednosti i nedostaci Zona dijete

Zona dijeta preporučuje hranu poput nemasnih bjelančevina, svježega povrća, nekih vrsta voća, zelenoga lisnatog povrća i (prvenstveno) mononezasićenih masti. Neke bi osobe ipak mogle imati poteškoće s preporučenim kombinacijama namirnica i određivanjem udjela bjelančevina. Mnoge namirnice smatraju se lošim izborom, a učestala konzumacija onih koje predstavljaju najbolji izbor mogla bi ubrzo dosaditi. Budući da sve namirnice nemaju preporučene omjere ugljikohidrata, masti i bjelančevina, na raspolaganju su proizvodi poput ZonePerfect pločica i specijalnih polugotovih jela.


Je li ova dijeta za vas?

Osobama koje žele program s malo ugljikohidrata svidjet će se Zona dijeta; oni koji ne vole kuhat cijenit će ZonePerfect pločice.
Zbog vremena koje oduzima ispravno kombiniranje namirnica, ovaj program bi mogao biti kompliciran zaposlenim obiteljima.


Dostupnost

Mnoge uobičajene namirnice su ograničene ili se smatraju lošim izborom. Za najbolje rezultate preporučuju se posebni proizvodi poput ZonePerfect pločica.


Promjene u načinu života

Preporuča se redovna tjelovježba.


Zona dijeta - primjer jelovnika za 5 dana


1 dan:

Doručak

1 muffin

1 1/2 sojina kobasica

30 g sira

Ručak

omlet sa sirom

1 šalica Egg Beaters TM

30 g sira poprskano maslinovim uljem

1/2 šalice umaka od rajčice

Večera

120 g piletine

češnjak, luk, paprike, gljive, špinat, žlica maslinovog ulja i octa, 1/2 šalice grožđa

Međuobrok 1

rezanci od sira, jabuka

Međuobrok 2

1/4 šalice svježeg sira, dijetalna voćna želatina


2 dan:

Doručak

bjelanci jaja, luk, gljive

1 šalica laganog voćnog koktela

Ručak

pileća salata s 2 žlice lagane majoneze u maloj lepinji, pola naranče

Večera

120 g svinjskog buta s roštilja, 1 šalica mahuna, salata sa 1 žlicom maslinovog ulja i octa

Međuobrok 1

sir i pereci s malo ugljikohidrata

Međuobrok 2

rezanci od sira i 1 šalica jagoda


3 dan:

Doručak

tortilja sa sirom
1 šalica grožđa

Ručak

1 kriška kruha
60 grama šunke
1/2 šalice jogurta
rajčica, 30 g sira

Večera

120 g pilećih prsa
1 šalica mahuna
maslinovog ulja i octa
salata sa 1 žlicom

Međuobrok 1

1/2 šalice svježeg sira s ploškama breskve

Međuobrok 2

rezanci od sira, jabuka


4 dan:

Doručak

obično pecivo
90g sušenog lososa
3 žlice laganog
topljenog sira

Ručak

1 zdjela čilija
30 g ribanog sira

Večera

120 g svinjskog buta
zelje
1 1/4 šalice brokule
1 šalica jagoda

Međuobrok 1

rezanci od sira, jabuka

Međuobrok 2

1 šalica jogurta


5 dan:

Doručak

zobena kaša
sojino mlijeko
sok od jabuke
1/2 kriške kruha
2 žlice masla od kikirikija

Ručak

pljeskavica od soje 15 g sira, 1/2 peciva
salata
4 žlice maslinovog ulja i ocat

Večera

120 g svinjskog buta
zelje
1 1/4 šalice brokule 1 šalica jagoda

Međuobrok 1

sir, 2 šalice kokica

 

Međuobrok 2

1 šalica mlijeka

 

Moja Dijeta

Portal Moja dijeta je osmišljen da bude izvor korisnih informacija za sve koji žele zdravo i efikasno smršaviti te sadrži najpoznatije svjetske dijete i programe za mršavljenje. Razni dijetalni programi i dijetalni recepti pomoći će svakome kod odabira najbolje dijete. Programi vježbi; fitness programi te savjeti pri tjelovježbi svidjet će se početnicima te im olakšati sam start.

Website: www.moja-dijeta.com
Joomla SEF URLs by Artio

K2 Content

Kalkulator kalorija

Dob

Spol

Visina

Tezina

Aktivnost



Korisni linkovi

joomla4

                     Portal za žene Moda Ljepota Zdravlje
                     Recepti Svijeta Najbolji recepti svijeta
                     Najbolje.info najzanimljivije top 10 liste
                     Internetsvijet.com SEO Internet oglasi
                     Moje dijete Portal o djeci za roditelje

Kalkulator idealne težine

Spol

Visina

Tip