Hipertenzija – pokušaj prevencije

Što je hipertenzija?Hipertenzija se u narodu uglavnom spominje kao visoki krvni tlak. Radi se

Kretanjem servisiramo lokomotorni sustav!

Nekada su bolovi u vratu, leđima i zglobovima bili problem isključivo starijih osoba, dok u p

Pripremite se za vježbanje!

Već smo kroz razne primjere u životu naučili da biranjem prečica nećemo daleko dogurati. I

UN dijeta - dijeta 90 dana

Written by 
Rate this item
(3 votes)

UN dijeta je posebna po trajanju i načinu ishrane tj. to je jedna od vremenski najduljih dijeta –  traje 90 dana te dovodi do trajne promjene metabolizma a kilogrami puno teže vraćaju nego kod ostalih dijeta.

U 90 dana UN dijete može se izgubiti preko 20 kg, ali ako je cilj izgubiti samo par kilograma onda ne treba“odraditi“ svih 90 dana, međutim treba imati na pameti da se kilogrami u tom slučaju mogu lako vratiti te ne dolazi do trajne promjene metabolizma.  

 

Većina nutricionista se slaže da je UN dijeta najbolji način da se izgube suvišni kilogrami koji se teško vraćaju a  dijetane  zahtijeva nikakvo gladovanje niti brojanje kalorija. Bit UN dijete se svodi na usvajanje zdravog načina prehrane. Ipak treba napomenuti da mali broj ljudi izdrži 90-dnevni režim UN dijete i odustanu prije kraja, a oni  koji „izdrže“ do kraja zauzvrat dobivaju vitku liniju i zdrav način prehrane. UN dijeta se na izboru namirnica koje se unose u organizam.
UN dijeta se sastoji od 4 dana: proteinskog, škrobnog, ugljikohidratnog i voćnog dana, nakon čega se redoslijed ponavlja i tako svih 90 dana a najvažnija stvar je da se dani ne smiju preskakati.

 

Treba znati da je doručak svih 90 dana UN dijete je isti – voće u paru (2 jabuke, 2 naranče, 2 kruške, i sl.) ili 2 šake sitnog voća kao što su jagode, šljive, trešnje, borovnice i dr.


PRVI DAN – PROTEINSKI DAN:
Ručak: kuhano ili pečeno meso - 3 šnicle (250 grama), kriška integralnog  ili crnog kruha i salata u neograničenoj količini. Meso se možete zamijeniti sa istom količinom kuhanih ili pečenih jaja (3 kom.)  Ovaj dan su dopušteni sir i mlijeko. Nakon ručka obavezno popijte 2 dcl juhe (bistre juhe, bez tjestenine) ili mlijeko ili jogurt.
Večera: isto kao i ručak, samo bez juhe. Ono što ste ručali, morate i večerati, dakle ako ste jeli meso, isto ćete i večerati, a ako ste jeli jaja, za večer uzmite isto jaja.


DRUGI DAN – ŠKROBNI DAN
Ručak: u izboru je grah, grašak, mahune, rižu, krumpir i sl. Dopušteno je začiniti sa solju, paparom, vegetom, koncentratom rajčice i sl. Uz to možete uzeti jednu krišku integralnog ili crnog kruha i salatu.
Večera: isto kao i ručak, ali u manjoj količini.


TREĆI DAN – UGLJIKOHIDRATNI DAN
Ručak: tjestenina ili slano pecivo ili pizza vegetariana... može se začiniti kečapom, origanom, povrćem i sl.
Večera: dva komada torte, ili 3-4 kolača ili 3 kuglice sladoleda i obavezno jedan red čokolade za kuhanje.


ČETVRTI DAN – VOĆNI DAN:
Za ručak i večeru bilo koja vrsta voća u neograničenim količinama.
Tijekom držanja dijete jednom mjesečno trebate uvesti tzv.vodeni dan i obavezno mora ići iza voćnog dana. Neki stručnjaci preporučuju da to bude baš 29.dan a nakon njega opet slijedi proteinski dan.
Kavu i čaj se može piti u neograničenim količinama tijekom svih dana dijete, ali sa što manje šećera. Mogu se piti i sokovi, ali da u njima ima manje šećera.
Poslije 90 dana dijete može se nastaviti jesti kao i prije ali pod uvjetom da još slijedećih 90 dana se jede voće za doručak. Ako se u tih dodatnih 90 dana izgubi još 3 kilograma, znači da je nastupila promjena u metabolizmu.
U slučaju potrebe možete ponoviti dijetu, ali tek nakon pauze od 90 dana tj. 3 mjeseca.


Treba znati:

  • da se raspored dana ne smije mijenjati
  • može se zamijeniti redoslijed obroka u jednom danu (ručak sa večerom, doručak sa večerom) ali to ne smije postati praksa
  • namirnice kojima nije ograničena količina mogu se jesti u neograničenoj količini
  • ne preskakati obroke i ne jesti između obroka
  • jesti namirnice sa što manje šećera ili koristiti umjetne zaslađivače
  • namirnice se mogu začiniti sa svim začinima
  • koristiti isključivo biljna ulja, po mogućnosti ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • u što većim količinama jesti sezonsku salatu, svježe voće i povrće
  • jednom dnevno obavezno napraviti limunadu od jednog limuna koju se može zasladiti sa umjetnim zaslađivačom ili medom
  • dnevna doza je min. 2 litre tekućine bilo vode, kave, čajeva, limunada, dijetalnih napitaka i sl.
  • preporuča se dnevno uzimanje multivitaminsko- mineralnu tabletu
Moja Dijeta

Portal Moja dijeta je osmišljen da bude izvor korisnih informacija za sve koji žele zdravo i efikasno smršaviti te sadrži najpoznatije svjetske dijete i programe za mršavljenje. Razni dijetalni programi i dijetalni recepti pomoći će svakome kod odabira najbolje dijete. Programi vježbi; fitness programi te savjeti pri tjelovježbi svidjet će se početnicima te im olakšati sam start.

Website: www.moja-dijeta.com

Related items

Joomla SEF URLs by Artio

K2 Content

Kalkulator kalorija

Dob

Spol

Visina

Tezina

Aktivnost



Korisni linkovi

joomla4

                     Portal za žene Moda Ljepota Zdravlje
                     Recepti Svijeta Najbolji recepti svijeta
                     Najbolje.info najzanimljivije top 10 liste
                     Internetsvijet.com SEO Internet oglasi
                     Moje dijete Portal o djeci za roditelje

Kalkulator idealne težine

Spol

Visina

Tip