Print this page

Udarna, pred ljetna dijeta

Written by 
Rate this item
(2 votes)

Ovom udarnom sedmodnevnom dijetom izgubit ćete nekoliko kilograma i osloboditi se nakupljene tekućine i neugodne napuhnosti.

Za eliminaciju viška masnih naslaga postoji samo jedno rješenje, manji unos kalorija hranom. Ako imate nekoliko kilograma viška, dovoljan je tjedan ili dva da se oslobodite viška masnih naslaga. Prije početka ove dijete morate biti sigurni da ste zdravi, i tjelesno i psihički; dakle savjetujemo posjet i savjetovanje sa lječnikom.  Ako bolujete od neke kronične bolesti, imate neki zdravstveni problem, ili ste upravo izišli iz depresije, pogotovo je važna konzultacija s liječnikom o dijeti.

 

Ova dijeta sastoji se od uravnoteženih jelovnika za odraslu ženu. Dijeta ograničava unos od 1100-1300 kalorija dnevno raspoređenih u pet obroka. Sadržava namirnice koje osiguravaju uravnoteženu prehranu, ali u količinama koje vam omogućavaju mršavljenje. Ova dijeta NIJE prikladna za djecu, adolescente ili muškarce,  jer su njihove energetske potrebe puno veće.

 

Tijekom sprovođenja ove dijete važno je piti dosta tekućine jer ona daje osjećaj sitosti. Nastojte izvan obroka popiti oko 2 litre vode. Jedite najmanje 25 g vlakana na dan, i to iz povrća i voća (jabuke, mrkve, mahune, agrume te integralne žitarice). Prije obroka pijte napitke koji zasićuju, primjerice sok od rajčice, koji daje osjećaj sitosti. Juha od rajčice jedna je od onih koje najviše zasite i opuste.

 

Lagani i ukusni umaci bez kalorija koje si možete pripremiti:

  • Umak s jogurtom: sok od 1 limuna, obrani jogurt, senf, sol i papar. Ružičasti umak: sok od grejpa, kravlji sir od obranog mlijeka, senf, pire od rajčica,
  • Umak od rajčica: usitnjene rajčice pomiješane s češnjakom, peršinom, soli i paprom.
  • Umak od mladog luka: kravlji sir od obranog mlijeka, narezani mladi luk, sol i papar.
  • Umak s curryjem: kravlji sir od obranog mlijeka, curry, limun i sol.


PRVI DAN
Doručak: sok od 2 naranče, obrani jogurt, 3 žlice mueslija
Užina: zdjelica skute
Ručak: 180 g bijele ribe pečene bez masnoće, 150 g kuhanih mahuna, integralno pecivo.
Užina: 1 jabuka
Večera: 70 g makarona s umakom od rajčica i 1 tvrdim kuhanim jajem

 

DRUGI DAN
Doručak: sok od naranče, čaj od preslice i integralni kruh.
Užina: 1 kruška
Ručak: salata od 2 rajčice i 100 g mozzarelle s bosiljkom i maslinovim uljem, 1 sojino pecivo
Užina: jogurt
Večera: 70 g integralnih špageta s kuhanim povrćem, začinjenih umakom od rajčica s kaduljom

 

TREĆI DAN
Doručak: jogurt s tri žlice zobenih pahuljica i 1 čaša narančina soka
Užina: 2 kivija
Ručak: 2.00 g oslića pripremljenog u tavi bez masnoće, s kuhanim povrćem i kriškom integralnog kruha
Užina: shake od kruške
Večera: 60 g integralne tjestenine sa 100 g mahuna i miješanom salatom

 

ČETVRTI DAN
Doručak: čaj od preslice, 1 jabuka i integralni tost s niskokaloričnom marmeladom
Užina: jogurt
Ručak: 200 g kuhanih mahuna i kuhana mrkva, 100 g morskih račića pripremljenih u tavi bez masnoće i zobeno pecivo
Užina: 1 jabuka
Večera: 50 g integralne riže sa 1 pečenom artičokom, 30 g skute, 150 g naribane mrkve i pola integralnog peciva

 

PETI DAN
Doručak: 1 čaša obranog mlijeka sa 3 žlice žitnih pahuljica
Užina: 1 kruška
Ručak: 150 g zelene salate sa 1 tvrdo kuhanim jajem, pola jabuke, 4 oraha i kriškom integralnog kruha. Začinite laganim umakom
Užina: 1 jogurt
Večera: gusta juha od povrća sa 40 g tjestenine i 30 g svježeg sira. Upotpunite laganim umakom bez sira

 

ŠESTI DAN
Doručak: sok od mrkve, 2 kriške integralnog tosta s niskokaloričnom marmeladom
Užina: voćni shake
Ručak: 150 g pilećih prsa pečenih u pećnici, sa salatom od rajčica
Užina: obrani voćni jogurt
Večera: 50 g kuhane riže sa 150 g tikvica i kriška integralnog kruha

 

SEDMI DAN
Doručak: čaj od preslice, 1 naranča i 5 integralnih keksa
Užina: jogurt
Ručak: varivo od leće s blitvom i mrkvom
Užina: sok od mrkve i limuna
Večera: omlet od 1 jaja sa 60 g integralne riže i 100 g špinata, 1 sojino pecivo

Moja Dijeta

Portal Moja dijeta je osmišljen da bude izvor korisnih informacija za sve koji žele zdravo i efikasno smršaviti te sadrži najpoznatije svjetske dijete i programe za mršavljenje. Razni dijetalni programi i dijetalni recepti pomoći će svakome kod odabira najbolje dijete. Programi vježbi; fitness programi te savjeti pri tjelovježbi svidjet će se početnicima te im olakšati sam start.

Website: www.moja-dijeta.com

Latest from Moja Dijeta

Related items

Joomla SEF URLs by Artio