Hipertenzija – pokušaj prevencije

Što je hipertenzija?Hipertenzija se u narodu uglavnom spominje kao visoki krvni tlak. Radi se

Kretanjem servisiramo lokomotorni sustav!

Nekada su bolovi u vratu, leđima i zglobovima bili problem isključivo starijih osoba, dok u p

Pripremite se za vježbanje!

Već smo kroz razne primjere u životu naučili da biranjem prečica nećemo daleko dogurati. I

Zagrijavanje prije tjelovježbe

Written by  Monday, 05 March 2012 19:13
Rate this item
(0 votes)

Zagrijavanje prije vježbanja važan je prvi korak koji se koji put zanemaruje. Ono priprema vaše tijelo za aktivnosti jer mišići i zglobovi ne rade glatko dok su hladni.

Zagrijavanje prije istezanja ili bilo koje druge vježbe trebalo bi biti sastavni dio vašeg programa vježbanja. Ono povećava protok krvi, dovodeći kisik i hranjive tvari do radnih mišića i zglobova, što ih čini opuštenijima, gipkijima i manje podložnima ozljedama. Također priprema vaš um i tijelo na aktivnost.

Program zagrijavanja ne bi trebao trajati dulje od 5 minuta, a ako vam se žuri, možete izabrati samo nekoliko vježbi. Kad imate vremena, odradite čitav program zagrijavanja, zatim polako počnite sa svojim odabranim aktivnostima, postupno povećavajući do svojeg normalnog tempa.

 

  • Iskorak ustranu - Iz sunožnog položaja, lagano krenite udesno iskoračujući desnom nogom ustranu i prateći korak lijevom, tako da ponovno dođete u sunožni položaj. Ponovite kretnje u lijevu stranu, iskorakom lijeve noge ustranu i prateći korak desnom. Nastavite s iskoracima ulijevo i udesno 1- 2 minute.
  • Kruženje gležnjem - Podignite desno stopalo i vrške prstiju oslonite о pod. Služeći se nožnim prstima kao uporištem, kružite gležnjem deset puta u smjeru kazaljke na satu i deset puta u suprotnom smjeru. Zatim ponovite vježbu drugim stopalom.
  • Kruženje koljenima – Iz sunožnog položaja blago se savijte prema naprijed i lagano prislonite ruke tik iznad koljena. Malo savijte koljena i oslanjajući se na ruke, polako kružite koljenima deset puta u jednome smjeru. Ponovite deset puta u suprotnome smjeru.
  • Kruženje kukovima - Ruke stavite о bokove i blago svijenih koljena lagano kružite kukovima deset puta udesno i zatim deset puta ulijevo. Zamislite da polako vrtite veliki kolut oko struka.
  • Podizanje ruku i uvrtanje - Iz sunožnog položaja, pružite ruke ispred sebe i isprepletite prste. Udahnite i podignite ruke iznad glave, izvrćući dlanove prema gore. Lagano iz struka uvrnite gornji dio tijela u desnu stranu. Udahnite tri do četiri puta prije no što učinite isto u suprotnu stranu.
  • Protresanje - Lagano protresite šake opuštenih zapešća i prstiju Učinite to dvadesetak puta. Zatim, opuštenih šaka, laktova i ramena, dvadesetak puta protresite čitave ruke. I konačno, opuštenih udova, protresite čitavo tijelo laganim poskakivanjem. Ponovite dvadesetak puta.
Moja Dijeta

Portal Moja dijeta je osmišljen da bude izvor korisnih informacija za sve koji žele zdravo i efikasno smršaviti te sadrži najpoznatije svjetske dijete i programe za mršavljenje. Razni dijetalni programi i dijetalni recepti pomoći će svakome kod odabira najbolje dijete. Programi vježbi; fitness programi te savjeti pri tjelovježbi svidjet će se početnicima te im olakšati sam start.

Website: www.moja-dijeta.com
Joomla SEF URLs by Artio

K2 Content

Kalkulator kalorija

Dob

Spol

Visina

Tezina

Aktivnost



Korisni linkovi

joomla4

                     Portal za žene Moda Ljepota Zdravlje
                     Recepti Svijeta Najbolji recepti svijeta
                     Najbolje.info najzanimljivije top 10 liste
                     Internetsvijet.com SEO Internet oglasi
                     Moje dijete Portal o djeci za roditelje

Kalkulator idealne težine

Spol

Visina

Tip