Hipertenzija – pokušaj prevencije

Što je hipertenzija?Hipertenzija se u narodu uglavnom spominje kao visoki krvni tlak. Radi se

Kretanjem servisiramo lokomotorni sustav!

Nekada su bolovi u vratu, leđima i zglobovima bili problem isključivo starijih osoba, dok u p

Pripremite se za vježbanje!

Već smo kroz razne primjere u životu naučili da biranjem prečica nećemo daleko dogurati. I

Vježbe za koljena

Written by  Monday, 11 March 2013 13:17
Rate this item
(4 votes)

Ako nije riječ o nekoj ozbiljnoj ozljedi, bolovi u koljenima često se javljaju kao posljedica premale količine kretanja ili kao posljedica prekomjerne tjelesne težine.

Najmanje što možemo sami učiniti da stabiliziramo zglob koljena i smanjimo pritisak na njega je da ojačamo muskulaturu prednje strane natkoljenice (m.quadriceps femoris).

Vježba 1

Početni položaj: sjednite sunožno na pod, ispravite leđa i oslonite se na dlanove. Stopala flektirajte tako da ih postavite pod pravim kutem u odnosu na potkoljenice.

Opis vježbe: u opisanom početnom položaju, potiskujte koljeno prema dolje, tako da je cijela dužina noge i dalje na podu (bez podizanja noge od poda).

Broj ponavljanja: 5 puta po 20 sekundi, svakom nogom.
Pauza između ponavljanja: nije potrebna jer se vježba izvodi naizmjenično jednom pa drugom nogom.

Slika1 Slika2


Vježba 2

Početni položaj: sjednite sunožno na pod, ispravite leđa i oslonite se na dlanove. Stopala flektirajte tako da ih postavite pod pravim kutem u odnosu na potkoljenice.

Opis vježbe: iz početnog položaja, podignite jednu pruženu nogu od poda i vratite u početni položaj.

Broj ponavljanja: 4 serije po 20 ponavljanja svakom nogom.
Pauza između serija: nije potrebna jer se vježba izvodi naizmjenično jednom pa drugom nogom.

Slika1 Slika3

 

Vježba 3

Početni položaj: legnite na leđa, pogrčite noge tako da napravite pravi kut u koljenom i u zglobu kuka. Oslonite stopala na zid, u širini kukova.

Opis vježbe: u opisanom položaju stopalima potiskujte zid od sebe. Vježba je statička, ne izvodi se pokret već samo potisak nogama o zid.

Broj ponavljanja: 5 puta po 20 sekundi.
Pauza između ponavljanja: 15 sekundi.

Slika4

Više informacija o programu vježbanja možete pronaći na www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Moja Dijeta

Portal Moja dijeta je osmišljen da bude izvor korisnih informacija za sve koji žele zdravo i efikasno smršaviti te sadrži najpoznatije svjetske dijete i programe za mršavljenje. Razni dijetalni programi i dijetalni recepti pomoći će svakome kod odabira najbolje dijete. Programi vježbi; fitness programi te savjeti pri tjelovježbi svidjet će se početnicima te im olakšati sam start.

Website: www.moja-dijeta.com
Joomla SEF URLs by Artio

K2 Content

Kalkulator kalorija

Dob

Spol

Visina

Tezina

Aktivnost



Korisni linkovi

joomla4

                     Portal za žene Moda Ljepota Zdravlje
                     Recepti Svijeta Najbolji recepti svijeta
                     Najbolje.info najzanimljivije top 10 liste
                     Internetsvijet.com SEO Internet oglasi
                     Moje dijete Portal o djeci za roditelje

Kalkulator idealne težine

Spol

Visina

Tip