Hipertenzija – pokušaj prevencije

Što je hipertenzija?Hipertenzija se u narodu uglavnom spominje kao visoki krvni tlak. Radi se

Kretanjem servisiramo lokomotorni sustav!

Nekada su bolovi u vratu, leđima i zglobovima bili problem isključivo starijih osoba, dok u p

Pripremite se za vježbanje!

Već smo kroz razne primjere u životu naučili da biranjem prečica nećemo daleko dogurati. I

Vježbe za gluteus uz Soft Drill

Written by  Thursday, 17 October 2013 08:34
Rate this item
(0 votes)

Za moderne žene koje ne robuje stereotipima! Spojem pilatesa i borilačkih sportova nastao je originalan, zabavan i egzotičan program vježbanja.

Soft Drill nova je i originalno osmišljena metoda vježbanja u svim segmentima prilagođena ženskoj rekreativnoj populaciji. Metoda je specifična po tome što su vježbe nastale kao kombinacija raznih elemenata iz borilačkih sportova i pilates tehnike. Soft Drill je suvremen i zabavan program vježbanja koji, kao dvije glavne zadaće, ima učvršćivanje i oblikovanje tijela i poboljšanje zdravstvenog statusa vježbačica.

Slijedi nekoliko zanimljivih vježbi za oblikovanje i učvršćivanje glutealne regije. Isprobajte!


Vježba 1
Početni položaj: osloncem na jednoj nozi, trupom se spustite u duboki pretklon i oslonite se na šake. Zanožite preuženom radnom nogom. Stopalo je flektirano. (Ukoliko niste dovoljno fleksibilni,  stojnu nogu malo pogrčite u koljenom zglobu!)

Soft Drill

Opis vježbe: titrajte u zanoženju!

Broj serija: 3, svakom nogom
Trajanje serije: 30 sekundi
Pauza između serija: 15 sekundi


Vježba 2
Početni položaj: sjednite sunožno, pruženih stopala. Ispravite leđa, šake postavite uz kukove i oslonite se na njih opruženih laktova!

Soft Drill

Opis vježbe: podignite kukove od poda i istovremeno privucite koljeno jedne noge na grudi. Zatim ispucajte kružni udarac opružanjem radne noge i rotacijom kuka u smjeru oslonačne noge. Kukovi ne smiju propasti!


Soft Drill Soft Drill

Broj serija: 3, svakom nogom
Broj ponavljanja u seriji: 15-20
Pauza između serija: 15 sekundi

 

Vježba 3
Početni položaj: legnite na leđa. Osloncem na jednu pogrčenu nogu, podignite kukove malo od poda. Radna noga je prekrižena preko oslonačne! Ruke su pružene uz tijelo, stisnutih šaka i pomažu kod održavanja ravnoteže.

Soft Drill

Opis vježbe: visoko podignite kukove i ispucajte kick opružanjem radne noge prema stropu.


Soft Drill

Broj serija: 3, svakom nogom
Broj ponavljanja u seriji: 15-20
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom pa drugom nogom


Više informacija o Soft Drill programu vježbanja nalazi se na www.pilates-isis.hr

ISIS

Moja Dijeta

Portal Moja dijeta je osmišljen da bude izvor korisnih informacija za sve koji žele zdravo i efikasno smršaviti te sadrži najpoznatije svjetske dijete i programe za mršavljenje. Razni dijetalni programi i dijetalni recepti pomoći će svakome kod odabira najbolje dijete. Programi vježbi; fitness programi te savjeti pri tjelovježbi svidjet će se početnicima te im olakšati sam start.

Website: www.moja-dijeta.com
Joomla SEF URLs by Artio

K2 Content

Kalkulator kalorija

Dob

Spol

Visina

Tezina

Aktivnost



Korisni linkovi

joomla4

                     Portal za žene Moda Ljepota Zdravlje
                     Recepti Svijeta Najbolji recepti svijeta
                     Najbolje.info najzanimljivije top 10 liste
                     Internetsvijet.com SEO Internet oglasi
                     Moje dijete Portal o djeci za roditelje

Kalkulator idealne težine

Spol

Visina

Tip