Hipertenzija – pokušaj prevencije

Što je hipertenzija?Hipertenzija se u narodu uglavnom spominje kao visoki krvni tlak. Radi se

Kretanjem servisiramo lokomotorni sustav!

Nekada su bolovi u vratu, leđima i zglobovima bili problem isključivo starijih osoba, dok u p

Pripremite se za vježbanje!

Već smo kroz razne primjere u životu naučili da biranjem prečica nećemo daleko dogurati. I

Fora vježbe za gluteus!

Written by  Thursday, 28 November 2013 09:05
Rate this item
(1 Vote)

Vježbe za učvršćivanje glutealne muskulature ne trebaju biti krajnje iscrpljujuće da bi polučile vidljive i opipljive efekte!

Ove vježbe namijenjene su svima, potpuno zdravim osobama, ali slobodno ih rade i oni s manjim problemima u funkcioniranju lokomotornog sustava. Budući da niti u jednom trenutku nema velikih opterećenja na zglobovima, svi se možemo okušati u treningu koji slijedi!


Vježba 1
Početni položaj: kleknite na koljeno, bočnom stranom tijela oslonite se na loptu. Stopalo radne noge (gornje) postavite na stopalo oslonačne noge. Kuk je otvoren!

Fora vježbe za gluteus
Opis vježbe: zadržite položaj tijela i spojite natkoljenice, tako da radnu nogu primaknete oslonačnoj!

Fora vježbe za gluteus

Broj serija: 3 svakom nogom
Broj ponavljanja u seriji: 15-20
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom

 

Vježba 2
Početni položaj: kleknite na koljeno, bočnom stranom tijela oslonite se na loptu. Stopalo radne noge (gornje) postavite iza stopala oslonačne noge. Kuk je otvoren!

Fora vježbe za gluteus
Opis vježbe: zadržite položaj tijela i prednožite pogrčenom radnom nogom!

Fora vježbe za gluteus

Broj serija: 3 svakom nogom
Broj ponavljanja u seriji: 15-20
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom

 

Vježba 3
Početni položaj: kleknite na koljeno, bočnom stranom tijela oslonite se na loptu. Stopalo radne noge (gornje) postavite na stopalo oslonačne noge. Kuk je otvoren!

Fora vježbe za gluteus
Opis vježbe: ispucajte kick radnom nogom uz zatvaranje kuka!

Fora vježbe za gluteus

Broj serija: 3 svakom nogom
Broj ponavljanja u seriji: 15-20
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom

Više informacija o programu vježbanja nalazi se na www.pilates-isis.hr

ISIS

Moja Dijeta

Portal Moja dijeta je osmišljen da bude izvor korisnih informacija za sve koji žele zdravo i efikasno smršaviti te sadrži najpoznatije svjetske dijete i programe za mršavljenje. Razni dijetalni programi i dijetalni recepti pomoći će svakome kod odabira najbolje dijete. Programi vježbi; fitness programi te savjeti pri tjelovježbi svidjet će se početnicima te im olakšati sam start.

Website: www.moja-dijeta.com
Joomla SEF URLs by Artio

K2 Content

Kalkulator kalorija

Dob

Spol

Visina

Tezina

Aktivnost



Korisni linkovi

joomla4

                     Portal za žene Moda Ljepota Zdravlje
                     Recepti Svijeta Najbolji recepti svijeta
                     Najbolje.info najzanimljivije top 10 liste
                     Internetsvijet.com SEO Internet oglasi
                     Moje dijete Portal o djeci za roditelje

Kalkulator idealne težine

Spol

Visina

Tip