Hipertenzija – pokušaj prevencije

Što je hipertenzija?Hipertenzija se u narodu uglavnom spominje kao visoki krvni tlak. Radi se

Kretanjem servisiramo lokomotorni sustav!

Nekada su bolovi u vratu, leđima i zglobovima bili problem isključivo starijih osoba, dok u p

Pripremite se za vježbanje!

Već smo kroz razne primjere u životu naučili da biranjem prečica nećemo daleko dogurati. I

Što je hipertenzija?
Hipertenzija se u narodu uglavnom spominje kao visoki krvni tlak. Radi se o modernoj bolesti koja ponekad  može dugo biti prisutna, a da ne pokazuje simptome pa je iz tog razloga i vrlo opasna. Dakle, bolesnik ima povišeni ili visoki krvni tlak u arterijama, ali ništa ga ne boli i ne primjećuje zdravstvene tegobe pa niti ne traži liječničku pomoć. Povišen krvni tlak znači da je izmjerena vrijednost tlaka iznad normale. Normalnom vrijednošću smatra se tlak do izmjerenih 140/90 mmHg.


Koje su opasnosti?
Posljedice hipertenzije ne nastaju brzo, već nakon dužeg vremenskog perioda, a pokazuju se kroz oštećenja različitih organa, što na kraju može rezultirati smrću.

 

Strada krvožilni sustav...
Svi znamo da krvožilni sustav strada u velikoj mjeri, no ne ostaju pošteđeni ni drugi organi.
Žile postaju manje elastične i teže dopremaju krv do organa u tijelu. Srce tako treba pojačano raditi te uslijed povećanog opterećenja dolazi do hipertrofije srčanog mišića. Ovog puta hipertrofiju spominjemo u negativnom kontekstu jer se lako može manifestirati kroz pojavu poremećaja srčanog ritma.


Moždani  udar prijeti...
Mozak je također na udaru. Rekli smo da žile pod povišenim krvnim tlakom postaju oštećene, a takve lako  pucaju i dolazi do moždanog udara. Smrtnost nakon moždanog udara je velika. Ovo je i najveća opasnost koju povišeni krvni tlak skriva.


Oštećuju se bubrezi, oči i drugi organi...
Također, nakon dužeg vremena mogu stradati i drugi organi u tijelu, kao što su bubrezi i oči. Žile na očima su osjetljive pa dolazi do pogoršanja vida.
Naravno da ima još cijeli niz komplikacija koje se povezuju s povišenim krvnim tlakom, ali naveli smo u kratkim crtama samo one najbitnije.


Hipertenzija u brojkama
Možda vam ovaj podatak nije poznat, ali jedna od tri odrasle osobe diljem svijeta ima visok krvni tlak.
Osim kod odraslih, hipertenzija se pojavljuje sve češće i kod djece. Pogotovo u SAD-u gdje je hipertenzija uzrokovana  epidemijom pretilosti. Isti problem pojave hipertenzije kod djece i adolescenata primjećuje se i u ostalim zemljama gdje je velik postotak dječje pretilosti.

 

The American Obesity Association tvrdi da je rizik od razvoja hipertenzije 5-6 puta veći u pretilih osoba u SAD-u u dobi od 20-45, u usporedbi sa osobama koje nisu pretile, a iste su dobi.
Na temelju ovih rezultata može se zaključiti da je debljina jedan od najznačajnijih čimbenika o kojima ovisi učestalost hipertenzije i učestalost pojave kardiovaskularnih komplikacija.
Medicinske statistike govore da je u zemljama Europske unije 2010. godine kardio vaskularni mortalitet iznosio je 42%. Gotovo polovica svih umrlih, umrla je od kardiovaskularnih bolesti.

 

I u Hrvatskoj su podaci alarmantni. Arterijska hipertenzija u odrasloj populaciji pojavljuje se u viskom postotku od 37,5% od čega muškarci 35,2%, a žene 39,7%. Valja spomenuti da prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, 63% muškaraca i 54% žena u Hrvatskoj ima prekomjernu težinu, a pretilo ih je 20%, podjednako muškaraca i žena.


Prevencija  hipertenzije moguća je uz ...


-kontrolu tjelesne težine
Problem hipertenzije nemoguće je odvojiti od pretilosti. Medicinska struka kaže da debljina skraćuje život za dvije do sedam godina jer povećava rizik od infarkta za četiri puta, a debeli su ljudi skloniji i moždanom udaru i malignim bolestima. Ovo je glavni razlog zašto bismo tjelesnu težinu trebali držati pod kontrolom tokom cijelog života, a počevši već od djetinjstva. Već smo spomenuli da je dječja pretilost u mnogim zemljama prešla u razmjere epidemije. Možda je odgojni faktor, kojim se djeci skreće pažnja na važnost stjecanja zdravih životih navika već od malih nogu, najvažniji u procesu prevencije.
Prevencija debljine uistinu je složen proces i riječ je o problemu koji se mora savladavati kroz više područja. Uvjetovana je  nasljednim faktorom, socijalnim uvjetima, načinom života, posebno prehrambenim navikama i stupnjem tjelesnih aktivnosti, te odgojnim elementima iz čega vidimo o koliko kompleksnoj problematici je riječ. Sa smanjenjem broja pretilih osoba u velikom postotku bi se smanjio i broj osoba koji vode borbu s hipertenzijom.


-redovito kretanje
Redovito kretanje pokazuje pozitivno djelovanje na osobe s povišenim krvnim tlakom. Istraživanjima je utvrđeno da uz vježbanje 75% ljudi može smanjiti svoj sistolički i dijastolički krvni tlak. Već umjereno vježbanje, kao što je hodanje, spušta vrijednosti koje pokazuje tlakomjer.
Osobe s visokim krvnim tlakom često nisu sklone kretanju i strahuju od pogoršanja stanja. Djelomično opravdano, a djelomično im povišeni tlak služi kao dobar izgovor da ne bi vježbali. Svakako, prije početka vježbanja, treba se konzultirati s liječnikom. Nikako ne treba birati aktivnosti koje predstavljaju velika opterećenja za organizam te tjeraju srce na rad uz maksimalne napore. Aerobne aktivnosti dobar su izbor, svakako hodanje ili lagana vožnja bicikla. Pretjerivanja nisu potrebna da bi se rezultati pokazali i to već nakon kratkog vremena.


-smanjenje stresa
U vremenu u kojem živimo, gdje ljudi dane provode na poslu i gotovo da nemaju slobodnog vremena, teško je pričati o mogućnostima smanjenja stresa. Ipak, bilo bi dobro kada bismo uspjeli barem neko vrijeme isključiti se iz životnih problema koji  nas pritišću. Pokušajte provoditi što više vremena s obitelji i prijateljima, uključite se u radionicu yoge, vozite bicikl do posla, čitajte... Možda pomogne...


Svakako bi preventivnim mjerama trebalo posvećivati više pažnje jer je riječ o izrazito čestoj bolesti. Uvođenje zdravih životnih navika već u dječjoj dobi, prvi je korak. Bolje spriječiti, nego...

Slijede zanimljive vježbe istezanja koje se mogu raditi kod kuće. Pritku zamijenite stolicom.

Vježba 1

Početni položaj: spustite se u počučanj, stopala su otvorena i postavljena šire od širine kukova. Trup je uspravan. Jednu ruku postavite na pritku, a drugu postavite na natkoljenicu.
Opis vježbe: težinu tijela prebacite na nogu uz pritku, a drugu nogu opružite uz potisak prema dolje. Istovremeno trup spustite u pretklon uz opružanje i maksimalno izvlačenje radne ruke prema naprijed. Zadržite opisani položaj.
Funkcija vježbe: istezanje aduktora natkoljenice i muskulature leđa
Broj serija: 3 na svaku stranu
Trajanje serije: 20 sekundi
Pauza između serija: 15 sekundi

Hipertenzija – pokušaj prevencije

Vježba 2

Početni položaj: kleknite, obje ruke postavite na pritku te napravite grbicu na leđima
Opis vježbe: ispravite leđa, a zatim, pridržavajući se rukama za pritku, glavom uronite ispod pritke
Funkcija vježbe: istezanje leđne muskulature
Broj serija: 5
Broj ponavljanja: 10-12
Pauza između serija: 15 sekundi

Hipertenzija – pokušaj prevencije

Više informacija o programu vježbanja nalazi se na www.pilates-isis.hr

ISIS

Nekada su bolovi u vratu, leđima i zglobovima bili problem isključivo starijih osoba, dok u posljednje vrijeme i mlađa populacija vodi borbu s ovim neugodnim problemima.

Već smo kroz razne primjere u životu naučili da biranjem prečica nećemo daleko dogurati. Isti princip vrijedi i kod vježbanja.

Što su kompleksne vježbe? Kompleksne vježbe u rad  istovremeno uključuju veći broj  mišićnih skupina, odnosno, pokret se izvodi u više zglobova.

Vježbe za učvršćivanje glutealne muskulature ne trebaju biti krajnje iscrpljujuće da bi polučile vidljive i opipljive efekte!

Neka izraz “trbušni zid” dobije svoj puni smisao! Prikazane tri vježbe garantiraju aktivnost trbušne muskulature. Ovim vježbama, bez upotrebe ikakvih skupih rekvizita, lako ćete postići čvrst trbuh kojem sve težimo.

Uz ove tri vježbe stvarno ćete aktivirati svaki mišić na tijelu.  Da biste ih mogle izvesti, vaša forma treba biti na visokoj razini. Redovito vježbate? Provjerite na kojoj ste razini treniranosti!

Za moderne žene koje ne robuje stereotipima! Spojem pilatesa i borilačkih sportova nastao je originalan, zabavan i egzotičan program vježbanja.

Pješćane plaže uvijek su zanimljive i pomalo egzotične. Za one sretnice koje imaju mogućnost odmora na Jadranu u postsezoni, donosimo nekoliko vježbica za održavanje mišićnog tonusa na pješćanoj plaži.

Page 1 of 2
Joomla SEF URLs by Artio

K2 Content

Kalkulator kalorija

Dob

Spol

Visina

Tezina

Aktivnost



Korisni linkovi

joomla4

                     Portal za žene Moda Ljepota Zdravlje
                     Recepti Svijeta Najbolji recepti svijeta
                     Najbolje.info najzanimljivije top 10 liste
                     Internetsvijet.com SEO Internet oglasi
                     Moje dijete Portal o djeci za roditelje

Kalkulator idealne težine

Spol

Visina

Tip